7 remedios caseros para la presión arterial alta Delegado

¿Qué es la hipertensión arterial? La presión arterial es la fuerza a la que bombea sangre desde el corazón hacia las arterias. Una lectura normal de la presión arterial es inferior a 120/80 mm Hg. Cuando la presión arterial es alta, la sangre se mueve a través de las arterias con más fuerza. Esto pone una mayor presión sobre los delicados tejidos en las arterias y daña los vasos sanguíneos. La presión arterial alta, o hipertensión, afecta a cerca de la mitad de los adultos estadounidenses, estima el Colegio Americano de Cardiología. Conocido como un “asesino silencioso”, que por lo general no causa síntomas hasta que haya un daño significativo hecho al corazón. Sin síntomas visibles, la mayoría de las personas son conscientes de que tienen presión arterial alta. 1. Póngase en movimiento El ejercicio de 30 a 60 minutos al día es una parte importante de la vida sana. Además de ayudar a disminuir la presión arterial, la actividad física regular beneficia a su estado de ánimo, fuerza y ​​equilibrio. Disminuye el riesgo de diabetes y otros tipos de enfermedades del corazón. Si usted ha estado inactivo durante un tiempo, hable con su médico acerca de una rutina de ejercicios seguro. Comience lentamente, a continuación, recoger poco a poco el ritmo y la frecuencia de sus entrenamientos. No es un fan de la gimnasia? Tome su exterior entrenamiento. Salir a caminar, trotar o nadar y aún así obtener los beneficios. Lo importante es empezar a moverse! La Asociación Americana del Corazón (AHA) también recomienda incorporar la actividad fortalecimiento muscular por lo menos dos días por semana. Usted puede tratar de levantar pesas, haciendo flexiones, o realizar cualquier otro tipo de ejercicio que ayuda a aumentar la masa muscular magra. 2. Siga la dieta DASH Después de la dietética Enfoques para detener la hipertensión dieta (DASH) puede bajar la presión arterial por como mm Hg sistólica tanto como 11. La dieta DASH se compone de: comer frutas, verduras y granos enteros de comer productos lácteos bajos en grasa, carnes magras, pescado y alimentos nueces eliminación que son altos en grasas saturadas, tales como alimentos procesados, productos lácteos ricos en grasa y grasa carnes también ayuda a reducir el consumo de postres y bebidas azucaradas, como refrescos y jugos. 3. Ponga el salero Mantener su consumo de sodio a un mínimo puede ser vital para bajar la presión arterial. En algunas personas, cuando se come demasiado sodio, su cuerpo comienza a retener líquidos. Esto se traduce en un fuerte aumento de la presión arterial. La AHA recomienda limitar su ingesta de sodio a entre 1.500 miligramos (mg) y 2300 mg por día. Eso es un poco más de la mitad de una cucharadita de sal de mesa. Para reducir el sodio en su dieta, no añadir sal a la comida. Una cucharadita de sal de mesa tiene 2.300 mg de sodio! Use hierbas y especias para dar sabor en su lugar. Los alimentos procesados ​​también tienden a ser cargado con sodio. Lea siempre las etiquetas de los alimentos y elija alternativas bajas en sodio cuando sea posible. 4. perder el exceso de peso de peso y la presión arterial van de la mano. La pérdida de sólo 10 libras (4,5 kilogramos) puede ayudar a bajar la presión arterial. No es sólo el número en su escala que importa. Viendo su cintura también es fundamental para controlar la presión arterial. El exceso de grasa alrededor de su cintura, llamada grasa visceral, es problemático. Se tiende a rodear varios órganos en el abdomen. Esto puede conducir a problemas graves de salud, incluyendo presión arterial alta. En general, los hombres deben mantener su medida de cintura de menos de 40 pulgadas. Las mujeres deben aspirar a menos de 35 pulgadas. 5. Nix su adicción a la nicotina Cada cigarrillo que fuma aumenta temporalmente la presión arterial durante varios minutos después de haber terminado. Si usted es un fumador empedernido, su presión arterial puede permanecer elevada durante largos períodos de tiempo. Las personas con presión arterial alta que fuman tienen un mayor riesgo de desarrollar presión arterial peligrosamente alta, ataques al corazón y apoplejía. Incluso humo de segunda mano puede poner en mayor riesgo de presión arterial alta y enfermedades del corazón. Además de proporcionar numerosos beneficios para la salud, dejar de fumar puede ayudar a su declaración de la presión arterial a la normalidad. Visite nuestro centro para dejar de fumar a tomar medidas para dejar de fumar hoy. 6. Limite el alcohol que bebe un vaso de vino tinto con la cena está perfectamente bien. Incluso podría ofrecer beneficios de salud del corazón cuando se hace con moderación. Sin embargo, el consumo excesivo de alcohol puede conducir a un montón de problemas de salud, incluyendo presión arterial alta. El exceso de alcohol también puede reducir la eficacia de ciertos medicamentos para la presión arterial. Lo que hace la bebida en el promedio de la moderación? La AHA recomienda que los hombres limiten su consumo a dos bebidas alcohólicas por día. Las mujeres deben limitar su consumo a una bebida alcohólica al día. Una bebida equivale a: 12 onzas de cerveza 5 onzas de vino 1,5 onzas de licor de 80 grados 7. El estrés menos En el mundo de ritmo rápido de hoy que está llena de demandas cada vez mayores, que puede ser difícil de frenar y relajarse. Es importante alejarse de sus responsabilidades diarias para que pueda aliviar su estrés. El estrés puede elevar temporalmente la presión arterial. Demasiado de él puede mantener su presión hasta por periodos de tiempo prolongados. Ayuda a identificar el detonante de su estrés. Puede ser su trabajo, una relación o las finanzas. Una vez conocido el origen de su estrés, usted puede tratar de encontrar maneras de solucionar el problema. También puede tomar medidas para aliviar el estrés de una manera saludable. Trate de tomar algunas respiraciones profundas, meditación o la práctica de yoga. Los riesgos de la hipertensión arterial Si no se trata, la presión arterial alta puede conducir a complicaciones graves de salud, incluido el accidente cerebrovascular, infarto de miocardio y daño renal. Las visitas regulares a su médico puede ayudarle a supervisar y controlar su presión arterial. Una lectura de la presión arterial de 130/80 mm Hg o superior se considera alto. Si ha recibido recientemente un diagnóstico de presión arterial alta, su médico trabajará con usted en la forma de bajarla. Su plan de tratamiento puede incluir medicamentos, cambios de estilo de vida, o una combinación de terapias. Tomando los pasos anteriores puede ayudar a traer sus números abajo, también. Los expertos dicen que cada cambio de estilo de vida, en promedio, se espera que para reducir la presión arterial por 4 a 5 mm Hg sistólica (el número superior) y 2 a 3 mm Hg diastólica (el número inferior). La reducción de la ingesta de sal y hacer cambios en la dieta pueden disminuir la presión arterial aún más.

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