Períodos irregulares: 8 remedios caseros para regular su ciclo

Incluimos productos, creemos que son útiles para nuestros lectores. Si usted compra a través de enlaces en esta página, es posible ganar una pequeña comisión. Aquí está nuestro proceso. Un ciclo menstrual se cuenta desde el primer día de un periodo para el primer día de la siguiente. El ciclo menstrual promedio es de 28 días, pero esto puede variar de una mujer a otra, y de un mes a otro (1). Sus períodos todavía se consideran regular si vienen cada 24 a 38 días (2). Sus períodos se consideran irregular si el tiempo entre períodos sigue cambiando y sus períodos venir más temprano o más tarde. El tratamiento depende de encontrar lo que está causando sus períodos menstruales irregulares, pero hay remedios que usted puede probar en casa para conseguir su vuelta a la pista de ciclo. Siga leyendo para descubrir 8 remedios caseros ciencia respaldados por períodos irregulares. 1. Practicar yoga yoga ha demostrado ser un tratamiento eficaz para los diferentes problemas menstruales. Un estudio de 2013, con 126 participantes encontró que de 35 a 40 minutos de yoga, 5 días a la semana durante 6 meses redujo los niveles hormonales relacionados con la menstruación irregular (3). El yoga también se ha demostrado para reducir el dolor menstrual y los síntomas emocionales asociados con la menstruación, como la depresión y la ansiedad, y mejorar la calidad de vida en mujeres con dismenorrea primaria. Las mujeres con dismenorrea experiencia de dolor extremo de cabecera antes y durante sus períodos menstruales (4, 5). Si eres nuevo en el yoga, la mirada de un estudio que ofrece el principiante o el nivel 1 de yoga. Una vez que haya aprendido cómo hacerlo correctamente varios movimientos, puede seguir yendo a clases, o se puede practicar yoga desde su casa usando videos o rutinas que encontrar en Internet. Compras para colchonetas de yoga. SUMMARYPracticing de yoga de 35 a 40 minutos al día, 5 veces a la semana, puede ayudar a regular las hormonas y los ciclos de la menstruación. El yoga también puede ayudar a reducir los síntomas premenstruales. 2. Mantener un peso saludable cambios en su peso pueden afectar sus períodos. Si usted tiene sobrepeso o es obeso, perder peso podría ayudar a regular sus períodos (6). Alternativamente, la pérdida de peso extrema o tener bajo peso pueden causar la menstruación irregular. Es por eso que es importante para mantener un peso saludable. Las mujeres con sobrepeso son más propensos a tener períodos irregulares, y la experiencia más pesado sangrado y dolor que las mujeres que están en un peso saludable. Esto se debe al impacto que tienen las células de grasa en las hormonas e insulina (7, 8). Si sospecha que su peso puede estar afectando a sus períodos menstruales, hable con su médico. Ellos pueden ayudarle a identificar un objetivo de peso saludable, y llegar a una estrategia de pérdida de peso o ganancia. SUMMARYBeing bajo peso o sobrepeso puede causar períodos irregulares. Trabaja con su médico para mantener un peso saludable. 3. Haga ejercicio regularmente ejercicio tiene muchos beneficios para la salud que pueden ayudar a sus períodos. Puede ayudarle a alcanzar o mantener un peso saludable y es comúnmente recomendado como parte de un plan de tratamiento para el síndrome de ovario poliquístico (SOP). SOP puede causar irregularidad menstrual. Los resultados de un ensayo clínico reciente demostró que el ejercicio puede tratar eficazmente la dismenorrea primaria. Setenta estudiantes universitarios con dismenorrea primaria participaron en el ensayo. El grupo de intervención realizó 30 minutos de ejercicio aeróbico, 3 veces a la semana, durante 8 semanas. Al final del ensayo, las mujeres que llevan a cabo los ejercicios reportaron menos dolor asociado con la menstruación (9). Se necesita más investigación para entender cómo el ejercicio afecta a la menstruación, y qué efectos directos, si los hay, que puede tener en la regulación de su período. SUMMARYExercise puede ayudar a controlar el peso, lo que puede, a su vez, ayuda a regular sus períodos menstruales. También puede reducir el dolor antes y durante su período. 4. condimentar las cosas con jengibre El jengibre se utiliza como remedio casero para el tratamiento de períodos irregulares, pero no hay ninguna evidencia científica para demostrar que funciona. El jengibre parece tener otros beneficios relacionados con la menstruación. Los resultados de un estudio de 92 mujeres con sangrado menstrual abundante mostraron que los suplementos de jengibre diarios pueden ayudar a reducir la cantidad de sangre perdida durante la menstruación. Este fue un estudio pequeño que sólo se veía a las chicas de secundaria de edad, por lo que se necesita más investigación (10). Tomando 750 a 2000 mg de polvo de jengibre durante los primeros 3 o 4 días de su período se ha demostrado ser un tratamiento eficaz para los períodos dolorosos (11). Otro estudio encontró tomar jengibre durante siete días antes de que un estado de ánimo período relevado, físicas y los síntomas conductuales del síndrome premenstrual (SPM) (12). SUMMARYAlthough a menudo se utiliza como un remedio casero para los períodos irregulares, no hay evidencia científica que las llamadas de asistencia que el jengibre puede tratar períodos irregulares. Sin embargo, se ha encontrado que los síntomas del síndrome premenstrual ayudar a aliviar. 5. Añadir un poco de canela Canela parece ser beneficiosa para una variedad de problemas menstruales. Un estudio de 2014 encontró que ayudó a regular los ciclos menstruales y era una opción de tratamiento eficaz para las mujeres con PCOS, aunque el estudio estaba limitado por un pequeño número de participantes (13). También se ha demostrado que reduce significativamente el dolor y el sangrado menstrual, náuseas y aliviar y vómitos asociados con la dismenorrea primaria (14). SUMMARYCinnamon puede ayudar a regular los ciclos menstruales y reducir el sangrado menstrual y el dolor. También puede ayudar a tratar el SOP. 6. Obtener su dosis diaria de vitaminas Un estudio publicado en 2015 niveles bajos de vitamina D vinculados a períodos irregulares y sugirió que tomar vitamina D puede ayudar a regular la menstruación (15). Otro estudio también encontró eficaz en el tratamiento irregularidad menstrual en mujeres con síndrome de ovario poliquístico (16). La vitamina D también tiene otros beneficios para la salud, incluyendo la reducción del riesgo de ciertas enfermedades, ayudar a la pérdida de peso y reducción de la depresión (17, 18, 19, 20, 21, 22, 23). La vitamina D a menudo se añade a algunos alimentos, incluida la leche y otros productos lácteos y cereales. También puede obtener vitamina D de la exposición al sol oa través de la suplementación. vitaminas del grupo B se prescriben a menudo a las mujeres que intentan concebir, y pueden ayudar a regular el período, pero se necesita más investigación para confirmar estas afirmaciones (24, 25). Las vitaminas B también pueden reducir el riesgo de síntomas premenstruales. Un estudio de 2011 encontró que las mujeres que consumían fuentes alimenticias de vitamina B tenían un riesgo significativamente menor de PMS (26). Otro estudio de 2016 muestra que las mujeres que tomaron 40 mg de vitamina B-6 y 500 mg de calcio al día experimentaron una reducción en los síntomas del síndrome premenstrual (27). Cuando se utiliza un suplemento, siga las instrucciones en el envase, y sólo comprar suplementos de fuentes confiables. SUMMARYLow niveles de vitamina D pueden aumentar el riesgo de período de irregularidad. Tomar un suplemento diario de vitamina D puede ayudar a regular el ciclo menstrual. vitaminas B pueden también ayudar a reducir PMS y regular los ciclos menstruales. 7. Beber vinagre de sidra de manzana diaria Los resultados de un estudio publicado en 2013 mostró que el consumo de 0,53 oz (15 ml) de vinagre de sidra de manzana diaria puede restablecer la menstruación ovulación en mujeres con SOP. Se necesita más investigación para validar estos resultados, ya que este estudio en particular involucrado sólo siete participantes (28). El vinagre de manzana también puede ayudar a perder peso y reducir los niveles de azúcar en sangre y de insulina (29, 30). sidra de manzana tiene un sabor amargo, que puede ser difícil para algunas personas a consumir. Si usted quiere tratar de tomarlo, pero tienen un tiempo duro con el sabor, se puede tratar de diluir con agua y añadir una cucharada de miel. SUMMARYDrinking 1/8 taza (15 gramos) de vinagre de sidra de manzana al día puede ayudar a regular la menstruación en las mujeres con síndrome de ovario poliquístico. 8. Comer piña La piña es un remedio casero muy popular para los problemas menstruales. Contiene bromelina, una enzima que se demanda para suavizar el revestimiento del útero y regular sus períodos, aunque esto no ha sido probado. La bromelina puede tener efectos anti-inflamatorios y propiedades para aliviar el dolor, aunque no hay evidencia real para apoyar su eficacia para aliviar los dolores menstruales y dolores de cabeza. (31, 32). Comer piña puede ayudar a conseguir sus porciones diarias recomendadas de frutas. Una taza (80 gramos) de piña puede ser considerado como una porción de fruta. La recomendación general es comer un mínimo de 5 porciones de 1-taza (80 gramos) de fruta al día (33). SUMMARYPineapple se cree que ayuda a regular los períodos, aunque hay poca evidencia científica que apoye esta afirmación. Una enzima de la piña puede ayudar a aliviar algunos de los síntomas premenstruales, tales como calambres y dolores de cabeza. Cuándo buscar ayuda es probable que experimente alguna irregularidad en sus períodos en algún momento de su vida. No siempre se necesita ver a un médico para este síntoma. Usted debe consultar a su médico si: su periodo de repente se vuelve irregular no ha tenido un período de tres meses tiene un período de más de una vez cada 21 días usted tiene un período de menos de una vez cada 35 días sus períodos son inusualmente fuerte o doloroso su periodos duran más de una semana el médico puede recomendar medicamentos o algún otro tipo de tratamiento, dependiendo de la causa de sus períodos irregulares. Algunas causas posibles incluyen: síndrome de ovario poliquístico anticonceptivas pubertad la menopausia lactancia tiroidea problemas de trastornos de la alimentación subrayar SUMMARYTalk a un médico si de repente experimenta irregularidad menstrual, o de manera regular tienen ciclos cortos o largos. También debe consultar a su médico si su período es pesado y doloroso, o dura más de una semana. La línea de fondo Es posible que pueda volver a obtener su ciclo menstrual en la pista con algunos cambios de estilo de vida y remedios caseros. La evidencia científica se limita, sin embargo, y sólo unos pocos remedios naturales han sido científicamente demostrado para regular su período menstrual. Si usted está preocupado acerca de sus períodos menstruales irregulares, hable con su médico.

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