Remedios caseros para los calambres menstruales Alivio natural

Incluimos productos, creemos que son útiles para nuestros lectores. Si usted compra a través de enlaces en esta página, es posible ganar una pequeña comisión. Aquí está nuestro proceso. ¿Por qué ocurren los calambres menstruales comunes Es a sentir molestias alrededor de su abdomen, espalda baja, y los muslos cuando está menstruando. Durante su período, los músculos de la matriz se contraiga y relaje para ayudar a arrojar revestimiento urbanizada. A veces, usted experimenta calambres, que son los músculos en el trabajo. Algunas mujeres y niñas pueden experimentar náuseas, vómitos, dolores de cabeza o diarrea también. Los médicos no están seguros de por qué algunas mujeres experimentan la menstruación dolorosa y otros no lo hacen. Sin embargo, algunos factores que se asocian con el dolor más intenso incluyen: tener un flujo de sangre pesada que tiene a su primer hijo estar bajo la edad de 20 años, o acaba de empezar su periodo tener una sobreproducción de o la sensibilidad a las prostaglandinas, una hormona que influye en tu seno Otros factores incluyen crecimientos en el útero, endometriosis (crecimiento del tejido uterino anormal), y el uso de anticonceptivos. Para leve a calambres temporales, algunos remedios caseros pueden ayudar a proporcionar alivio. Siga leyendo para obtener consejos sobre cómo un alivio rápido y aprender a disminuir potencialmente el dolor durante su próximo ciclo. 1. Teniendo over-the-counter (OTC) fármacos anti-inflamatorios no esteroideos (AINE) son la forma primaria over-the-counter (OTC) de alivio del dolor recomendado para el dolor menstrual y sangrado menstrual abundante. Los AINE incluyen ibuprofeno (Advil) y naproxeno (Aleve). Estos medicamentos ayudan a reducir la producción del cuerpo de prostaglandinas. Los AINE no son tan eficaces como anticonceptivos orales, pero pueden ayudar a reducir el dolor. 2. La aplicación de calor Aplicar calor en el abdomen y la espalda baja puede aliviar el dolor. Un estudio de 2012 se centró en 147 mujeres de 18 a 30 años de edad que tenían ciclos menstruales regulares encontraron que un parche de calor a 104 ° F (40 ° C) fue tan eficaz como el ibuprofeno. Si usted no tiene una bolsa de agua caliente o una almohadilla caliente, tomar un baño caliente o usar una toalla caliente. O bien, puede hacer su propio cojín de calefacción: Cortar y coser dos piezas de tela, dejando un agujero en la parte superior. Rellenar con el arroz sin cocer y coser el agujero. Microondas durante unos minutos a la temperatura deseada. No calentar demasiado! Dejar enfriar, si es necesario. O envuelva su plataforma de fabricación casera en una toalla para reducir la transferencia de calor. Reutilizar como sea necesario. También puede comprar una almohadilla térmica en línea. 3. El masaje con aceites esenciales terapia de masaje durante unos 20 minutos puede ayudar a reducir el dolor menstrual. Un estudio de 2010 mirado 23 mujeres con dolor menstrual causado por la endometriosis. Los investigadores encontraron que los masajes redujo significativamente el dolor de inmediato y después. La terapia de masaje para la menstruación consiste en presionar puntos específicos, mientras que las manos del terapeuta se mueven alrededor de su abdomen, costados y la espalda. Vea este vídeo para un tutorial sobre el masaje para el dolor menstrual: La adición de aceites esenciales para aromaterapia un estilo de masaje puede tener beneficios adicionales. Un estudio de 2012 divide 48 mujeres que experimentan dolor menstrual en dos grupos: Un grupo recibió una crema que contiene aceites esenciales, mientras que el otro recibió una crema que contiene una fragancia sintética. El grupo que utiliza aceites esenciales experimentó una reducción significativa en la cantidad y la duración del dolor. Los investigadores utilizaron una mezcla de lavanda, salvia, mejorana y el aceite en este estudio. Se puede comprar un aceite de masaje perfumado con ingredientes similares o hacer su propio. Siempre se debe diluir el aceite esencial con un aceite portador. Los ejemplos incluyen vegetales o de nueces aceites tales como aceite de almendra de semilla de uva o dulce. Una concentración segura es de una gota de aceite esencial por cucharadita de aceite portador. 4. Tener un orgasmo Aunque no existen estudios clínicos sobre el efecto directo de los orgasmos en los calambres menstruales, la ciencia sugiere que puede ayudar. orgasmos vaginales involucran a todo el cuerpo, incluyendo la médula espinal, lo que indica la liberación de neurotransmisores. Un orgasmo vaginal puede desencadenar su cerebro a los neurotransmisores de liberación como las endorfinas y oxitocina. Las endorfinas pueden disminuir la percepción del dolor. El Dr. Barry Komisaruk, profesor de psicología en la Universidad de Rutgers que estudia el orgasmo femenino, dijo a la BBC, “orgasmos vaginales [se describen] como interna y la participación de todo el cuerpo; eso es probablemente porque los nervios que transmiten sensaciones del clítoris son diferentes de los nervios de la vagina “. Su estudio realizado en 1985 con el Dr. Bet Whipple fue el primero en descubrir que la vagina autoestimulación se duplicó la tolerancia de las mujeres para el dolor. 5. Evitar ciertos alimentos Durante la menstruación, es una buena idea evitar los alimentos que causa la hinchazón y la retención de agua. Algunos de los mayores culpables son: alimentos grasos de alcohol carbonatadas alimentos salados bebidas cafeína Reducir o cortar estos alimentos puede ayudar a aliviar los calambres y disminuir la tensión. En su lugar, trate de calmar jengibre o menta tés (sin cafeína) o agua caliente con sabor a limón. Si necesita una solución de azúcar, bocadillos de frutas como las fresas o frambuesas. 6. Adición de hierbas a su dieta Estos remedios a base de hierbas contienen compuestos antiinflamatorios y antiespasmódicos que los expertos creen que pueden reducir las contracciones musculares y la hinchazón asociada con el dolor menstrual. Hierba o suplemento Dosis Cómo funciona? té de manzanilla Sip dos tazas de té al día a la semana antes de su período. Usted puede beneficiarse más si se bebe cada mes. Una revisión de estudios 2012 informa de té de manzanilla aumenta los niveles urinarios de glicina, lo que ayuda a aliviar los espasmos musculares. La glicina también actúa como un relajante del nervio. semillas de hinojo Cuando comienza su período, tomar 30 mg de extracto de hinojo cuatro veces al día durante tres días. Un estudio de 2012 parecía a las niñas y mujeres de 15 a 24 años de edad. El grupo que tomó el extracto informó alivio del sentimiento. El grupo placebo reportó ninguna. La canela Tomar 840 mg de cápsulas de canela tres veces al día durante los tres primeros días de su período. En 2015, las mujeres que tomaron cápsulas de canela en un estudio reportaron menos sangrado, dolor, náuseas y vómitos en comparación con el grupo placebo. Trate de jengibre rallado un pequeño trozo de jengibre en agua caliente para una bebida caliente para aliviar el calambre. Un estudio de los estudiantes universitarios encontró que 250 mg de polvo de jengibre cuatro veces al día durante tres días ayudó a aliviar el dolor. También llegó a la conclusión de jengibre fue tan eficaz como el ibuprofeno. Pycnogenol tomar 60 mg de Pycnogenol al día durante su ciclo. Esto puede ayudar con el dolor menstrual más moderado. Un estudio de 2008 encontró que las mujeres que tomaron 60 mg de Pycnogenol al día durante su ciclo reportaron menos dolor. Según el estudio, los beneficios aumentan a medida que se toma la píldora y continuar incluso después de dejar. Dill Trate de 1.000 mg de eneldo para cinco días, comenzando dos días antes de su ciclo. Un estudio de 2014 concluyó 1000 mg eneldo fue tan eficaz para aliviar los calambres menstruales como ácido mefenámico, un medicamento OTC para el dolor menstrual. Alivio de los síntomas del síndrome premenstrual curcumina, una sustancia química natural en la cúrcuma, puede ayudar con los síntomas del síndrome premenstrual (PMS). Un 2015 estudio se centró en 70 mujeres que tomaron dos cápsulas de curcumina durante siete días antes de su período y tres días después. Los participantes informaron de una reducción significativa en el síndrome premenstrual. Si usted quiere dar una oportunidad curcumina, echa un vistazo a esta receta de cocina En Jennie para el té de cúrcuma. Los suplementos de curcumina también están disponibles en línea. Precaución Siempre asegúrese de que está comprando hierbas y suplementos de una fuente confiable, ya que no están regulados. Mientras que la mayoría de estos remedios a base de hierbas tienen pocos efectos secundarios, consulte a su médico antes de probarlos. Algunas hierbas también pueden causar efectos secundarios no deseados, especialmente si usted está tomando la medicación. La mayoría de estas hierbas y suplementos también no incluyen instrucciones específicas para los periodos menstruales. Su médico puede tener más información sobre las recomendaciones de dosificación. Cómo la dieta y el ejercicio ayudan lata en el largo plazo Mantener una dieta saludable y mantener un régimen de ejercicio regular puede recorrer un largo camino hacia la prevención del dolor menstrual. Un estudio de 2016 de 250 mujeres encontró diferencias significativas entre el dolor menstrual en las mujeres que mantuvieron un estilo de vida saludable y los que no lo hicieron. Siga leyendo para obtener consejos de dieta y ejercicios específicos. Dieta En general, una dieta orientada hacia la disminución del dolor menstrual debe ser alta en alimentos mínimamente procesados, fibra, y plantas. Dar a estos alimentos una oportunidad: La papaya es rica en vitaminas. El arroz integral contiene vitamina B-6, lo que puede reducir la hinchazón. Nueces, almendras y semillas de calabaza son ricos en manganeso, lo que facilita los calambres. El aceite de oliva y el brócoli contienen vitamina E. pollo, pescado y vegetales de hojas verdes contienen hierro, que se pierde durante la menstruación. La linaza contiene omega-3 con propiedades antioxidantes, que reducen la hinchazón y la inflamación. Boro: Este mineral ayuda al cuerpo a absorber el calcio y el fósforo. También reduce los cólicos menstruales: Un 2015 estudio que observó a 113 estudiantes universitarios encontró que el boro reduce la intensidad y duración del dolor menstrual. Los alimentos con alta concentración de boro incluyen: reduce la mantequilla de maní aguacates garbanzos plátanos También puede tomar suplementos de boro, si su dieta no proporciona suficiente. Sin embargo, usted debe consultar a su médico antes de tomar suplementos de boro. Descubre como el boro ayuda a los cerebros y huesos, también. Agua: Suena extraño, pero el agua potable mantiene su cuerpo retenga agua y ayuda a evitar la hinchazón dolorosa durante la menstruación. Caliente o agua caliente es generalmente mejor para los calambres, como líquidos calientes aumentan el flujo sanguíneo a la piel y pueden relajar los músculos apretados. También se puede comer los alimentos a base de agua para aumentar su hidratación, incluyendo: bayas lechuga apio pepinos de sandía, incluyendo fresas, arándanos, frambuesas y Calcio: Este mineral puede ayudar a reducir los calambres musculares durante la menstruación. La Clínica Mayo recomienda por lo menos 1.000 miligramos (mg) por día para las mujeres entre las edades de 19 y 50. Los alimentos ricos en calcio incluyen: productos lácteos sésamo semillas de almendras verduras de hoja verde calcio también está disponible en forma de suplemento. Pero hablar con su médico antes de tomar suplementos para averiguar si es seguro para usted. La idea de ejercer el ejercicio inmediatamente antes o durante su periodo no puede apelar a usted. Sin embargo, el ejercicio libera endorfinas. La investigación sugiere que el ejercicio es eficaz para reducir el dolor menstrual en la medida en que también puede eliminar o reducir la necesidad de medicamentos contra el dolor. La actividad moderada, como caminar puede ser beneficioso durante su periodo en el lugar de la actividad más extenuante. El yoga es un ejercicio suave que también libera endorfinas y ayuda a prevenir o reducir los síntomas menstruales. En un estudio de 2011, los investigadores encontraron tres diferentes poses de yoga – Cobra, gato y pescado – redujo significativamente la intensidad y duración del dolor durante la menstruación de las mujeres jóvenes de entre 18 y 22. 4 poses de yoga para aliviar los calambres Cuándo consultar a un médico Debe ponerse en contacto su médico si usted tiene dolor severo y sangrado muy abundante. Consulte a un médico si: el dolor le impide consistentemente de hacer las actividades del día a día de los empeora el dolor o sangrado se hace más pesado, con el tiempo usted es mayor de 25 y calambres severos es un nuevo desarrollo de medicamentos de venta libre no funciona para casos graves , la mejor manera de conseguir el tratamiento es para un médico para diagnosticar la causa de su dolor menstrual. Si usted está interesado en aprender más formas de aliviar el dolor menstrual, echa un vistazo a este artículo sobre el alivio del dolor.

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